脳科学コラム１９．ストレス対策？とにかく歩きましょう！

「心技体」、正にその通りだと思います。体を整えていると、心も整ってきます。

ストレスの自己認識（自分はどれだけストレスを浴びているか？）は難しいので、メンタルがやられる前に、体を動かすことを日課とすることがとても大切です。

・人それぞれ持っている「意志力の量」は決まっている。やる気や忍耐力は、同じ

　「意志力の壺」からエネルギーを使うため、「意志力」はどんどん減っていく。その

　為、我慢し続けていると、忍耐力は自動的に落ちてしまう。おそらくほとんどの人が

　経験している。『できない脳ほど自信過剰』池谷　裕二著　朝日新聞出版発行に加筆

・脳の特性の１つとして「脳は体に影響される」。体が整えば、脳にも反映される。

　運動すると脳の一部分が活性化され、うつ病の原因物質を分解し、脳を守る。

『できない脳ほど自信過剰』池谷　裕二著　朝日新聞出版発行

・ストレス対策で重要なのは「ストレスはあって当たり前」と思っているかどうか？

　人間は生きている限りストレスを感じる。最も大切なのは「ストレスを感じてもいい　

　んだ」と認識すること。過度にストレスを怖がっていると余計にストレスが増す。

　ストレスを感じながら「自分には解消する方法がある」逃げ道を持っているかどうか

　がネックとなる。『脳はなにかと言い訳をする』池谷　裕二著　新潮文庫発行

・ストレス対策で『マインドフルネス瞑想』が流行っていますが、効き目はあるのか？

　α波は『マインドフルネス瞑想』するまでもなく、目を閉じればすぐに出てくるも

　の。現実から目をそらして楽になる、という点では効果はあるかもしれないが、所詮

　それまでのこと。『脳はなにかと言い訳をする』池谷　裕二著　新潮文庫発行